02.水

ご存知の通り人の体の70％は水でできています。
良い水を飲む事は、体の中の老廃物や有害物質を体外に排出する事に繋がります。
また、水分が不足すると血液の状態や、栄養の吸収率が悪くなります。
朝起きて、コップ２杯程度の水を飲む事は様々な健康効果をもたらします。

03.呼吸

新鮮な空気を取り入れる事は脳を活性化し、深い呼吸は自律神経を整え、精神を落ち着かせ、ストレスや痛みの軽減にもつながります。
朝、できれば30分～1時間くらいの瞑想の時間を作ることは、心や体にとても大きな健康効果をもたらします。

04.運動

運動は筋肉や骨格の維持にも必要ですが、その他にも細胞のストレスを軽減したり、成長ホルモンなど体に不可欠な内分泌物を良い方向に調整してくれます。
また、朝の有酸素運動は体内リズムを整えてくれたり、脳や末梢神経の血液循環を良くしてくれて、精神をポジティブにしてくれます。

05.姿勢

猫背や骨盤のゆがみなど、曲がった姿勢は、筋肉をこわばらせ、呼吸を浅くし、血液の流れを悪くし、心をネガティブにしがちです。
普段から正しい姿勢を意識し、それを維持する為の努力をすることは健康になるための重要な要素です。

06.前向きな心

ストレスに対する向き合い方は現代社会の大きな課題と言えます。
ある程度のストレスを恐れず受け止められる体の対応力をつけたうえで、不必要なストレスを受け流す前向きな心や考え方をもつことは心体を健康に保つためにとても大切なことです。

07.第1の栄養：食事

毎日の食事に何を食べるかという事はとても重要なテーマです。

健康な日本人であれば、
未精製の穀物と
「ま」…マメ類、味噌などの大豆製品
「ご」…ゴマ類
「わ」…ワカメなどの海藻類
「や」…野菜
「さ」…魚（ただし、汚染の無い所でとれたあまり大きくない魚）
「し」…しいたけなどのキノコ類
「い」…いも類
が理想です。

08.第2の栄養：サプリメント

ストレス社会や公害などにより、現代人の栄養摂取量が昔と比べて高まっていますが、野菜や穀物の栄養素は昔と比べて激減しています。
この問題の解消には質の良いサプリメントが欠かせません。

質の良いサプリメントとは
1. 有機栽培のものを全ての原料に使用しており、添加物は使っていないこと。
2. ミネラルバランスが整っているものであること。
3. 日本人向けの食性であり、吸収性がしっかりとしているものであること。
などがあげられます。

09.断食（ファスティング）

正しいやり方のファスティングは腸や消化器官を休ませ、体内の解毒や浄化に繋がります。
内臓を休ませる、味覚嗅覚が鋭くなる、肺がきれいになるなどのリセット効果や、肝機能改善や体内の有害物の排出などのデトックス効果、免疫力の向上などが効果として見込まれます。